Liftor Glass s USB portami a vstavaným šuplíkom teraz o 4.000 Kč lacnejšie. Iba 329 EUR!
Súčasný spôsob života, kedy podstatnú časť dňa trávime v sede a veľkú časť práce za nás urobia stroje a elektrické zariadenia, ide proti prúdu toho, na čo sme boli ako živočíšny druh prispôsobení. Je sed pre náš organizmus nebezpečný? A ako si môžete od negatívnych následkov sedenia sami pomôcť?
Naše telá sa v priebehu evolúcie človeka, teda počas posledných približne dvoch miliónov rokov, vyvinuli a prispôsobili predovšetkým k pohybu. Naši dávni predkovia boli lovci a zberači, za obživou a zmenou obydlia boli zvyknutí cestovať veľké vzdialenosti. Až s príchodom industrializácie a s nástupom strojovej výroby došlo k prudkému zníženiu fyzickej aktivity pri práci.
V posledných pár desiatkach rokov sme sa s ďalším rozvojom komunikácie a získavaním informácií presunuli ešte viac k televíziám, počítačom a tabletom. Pohyb sme vyčlenili nielen z pracovných aktivít, ale aj z bežného každodenného života. Sedíme v dopravných prostriedkoch aj pri jedle, deti sa posediačky v škole učia, v sede relaxujeme a bavíme sa. Sedíme jednoducho príliš často (ako sme písali už skôr).
Pri dlhodobom sede najviac trpí naša chrbtica, presnejšie povedané medzistavcové platničky. Poloha v sede na ne vyvíja tlak až 140 kg, väčšina ľudí navyše nedokáže dlhodobo sedieť aktívne vzpriamená.
Tlak na platničky sa tak nesymetricky rozkladá, čo môže viesť k vzniku ďalších problémov a bolestí. Povolený (pasívny) sed, kedy je celá chrbtica zhrbená, je ideálnou príležitosťou pre rozvoj a udržiavanie svalových dysbalancií a ďalšie skracovanie a oslabovanie určitých svalových skupín.
Dlhodobým pasívnym sedením ale nie je ohrozená len naša chrbtica, ale aj ďalšie časti tela, telesné systémy a funkcie. Posediačky dochádza ku skracovaniu ohýbačov bedier a kolien, tieto skrátené svaly potom prispievajú k vzniku ďalších svalových dysbalancií a bolesti. Nadmerné sedenie ale spôsobuje aj ďalšie problémy:
Všetky tieto faktory prispievajú ku (alebo sú príčinou) vzniku mnohých civilizačných ochorení - počnúc obezitou, cukrovkou a vysokým krvným tlakom a končiac až závažnými ochoreniami, ako rakovina prsníka a hrubého čreva.
Ako sa zdravotným následkom dlhodobého sedenia vyhnúť?
Trávite svoju pracovnú dobu v aute? Pokúste sa aspoň raz za hodinu zastaviť na odpočívadle alebo benzínovej stanici a aspoň na chvíľu z vozidla vystúpte a natiahnite sa.
Bedrá majte umiestnené o niečo vyššie než kolená (stoličku si nastavte zodpovedajúcim spôsobom). Nohy položte celou plochou voľne na zem a nekrížte je, predlaktia voľne umiestnite celou plochou na dosku stola alebo ich oprite o operadlá stoličky.
Veľmi dôležité je aj usporiadanie celého pracovného priestoru okolo vás. Detaily sa dozviete v článku ako správne sedieť pri počítači.
Modelov nastaviteľných stolov je na trhu celý rad a je potrebné vedieť správne vybrať. Podrobný návod sme pre vás pripravili v článku o výbere výškovo nastaviteľného stola.
Ak priestor pre loptu nemáte, kúpte si aspoň dynamický podsedák, prípadne menšiu loptu (tzv. overball). Na polonafúknutom overballe môžete sedieť, alebo si polohovať chrbát do napriamenej pozície vložením overballu za chrbát k miestu, kde máte tendenciu hrbiť sa.
© 2022 Liftor s.r.o., provozovna: Šlovická 1360, 33441 Dobřany
sídlo: Pod Vinicemi 931/2, 301 00 Plzeň, IČ: 08632197
*GARRETT et al. Call Center Productivity Over 6 Months Following a Standing Desk Intervention. IIE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors. 2016, 4(2-3), 188-195
**SAEIDIFARD et al. Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. 2018, 25(5), 522-538.
***WARREN et al. Sedentary Behaviors Increase Risk of Cardiovascular Disease Mortality in Men. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2010, 42(5), 879-885
†DIAZ et al. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults. Annals of Internal Medicine. 2017, 167(7).
††CONG et al. Association of sedentary behaviour with colon and rectal cancer: a meta-analysis of observational studies. British Journal of Cancer. 2014, 110(3), 817-826.
†††BUCKLEY et al. Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion. Occupational and Environmental Medicine. 2014, 71(2), 109-111.