Očná joga
Očná joga je predstavenie preventívneho cvičenia, ale aj akútnej pomoci aj pri únave našich očí, pri sústredení sa na krátku vzdialenosť. Väčšina z nás už očnú únavu pociťuje každý deň z dôvodu používania moderných technológií, vyššieho stresového vypätia a potreby dlhodobej sústredenosti.
Únava očí sa najčastejšie prejavuje suchosťou očí, začervenaním, môže dochádzať k rozmazanému či dvojitému videniu, napätiu v očných viečkach, tik, bolesť hlavy, častú únavu a v dôsledku aj nespavosť.
Tak ako akékoľvek cvičenie nám pomáha k fyzickému zdraviu, tak očná joga nám pomáha k udržovaniu našich očí v dobrej kondícii. Očné cvičenie zlepšuje koordináciu očí, napomáha k lepšej výžive očného tkaniva, posilňuje náš zrak a chráni nás pred nosením okuliarov. Vedeli ste, že každý štvrtý v našom okolí už bežne nosí dioptrické okuliare?
Poďme spoločne predísť možnosti nosiť dioptrické okuliare a niekoľkokrát týždenne si zacvičme pár užitočných cvikov, ktoré nás ochránia pred každodenným stereotypom.
Krátke precvičovanie:
Pomalé žmurkanie a zaostrovanie
- Pri pomalom žmurkaní sa sústredíme prevažne na svoj vlastný dych. Dýchame pomaly a zhlboka. Nadýchneme sa a niekoľkokrát zažmurkáme bez toho, aby sme sa pozerali na konkrétny predmet. S výdychom potom oči zatvoríme, uvoľníme sa a pomaly vypúšťame všetok vzduch z pľúc.
- Cieľom tohto cviku, je prerušenie dlhodobého zaostrenia na blízko.
Zaostrovanie
- Pred tvár si cca do vzdialenosti 15 cm priložíme prst alebo predmet, pričom tento predmet by mal byť nehybný. Zároveň si vyberieme v jednoducho vzdialenejší predmet (stolička, roh miestnosti, kvetina). Striedavo zaostrujeme na blízky a vzdialený predmet.
- Cieľom je zlepšiť zaostrovanie a podporiť tok živín do očí.
Uvoľňovanie
- Zavrieme oči, mierne predkloníme hlavu a vedome uvoľňujeme oblasť očí po dobu 10 až 30 sekúnd. Nezabúdajme ani na cviky uvoľňovania krčnej chrbtice (ktoré sme už spomenuli v Office joge).
Zostava očných cvikov:
Precvičovanie očných svalov
- Tento cvik vykonávame na základe vedomého dýchania. S hlbokým nádychom sa sústredíme na koreň nášho nosa a s výdychom potom na špičku nosa. Druhým cvikom smerujeme pri nádychu pohľad vpravo as výdychom pohľad vľavo.
- Tieto dva cviky opakujeme vždy 10 krát.
Krúženie očí
- Opäť sa vedome zameriame na vlastný dych. S nádychom sa pozrieme hore a pri výdychu otočíme oči vpravo dole. S ďalším nádychom náš pohľad smeruje nahor a s výdychom doľava. S ďalšími nádychmi a výdychmi opisujeme rovnaký kruh.
- Tento cvik opakujeme 6 krát
Centrálna fixácia oka
- Posledným cvikom zostavy je tzv. centrálna fixácia. Vezmeme si akýkoľvek tlačený text a uprostred akéhokoľvek riadku si nájdeme „slovo“. Vzdialenosť očí od papiera je taká, ktorá najlepšie vyhovuje našim potrebám. Sústredíme sa na vybrané slovo a po chvíľke zavrieme oči. Slovo na ktoré sme sa sústredili si predstavíme výraznejšie oproti okolitému textu. Po chvíľke otvoríme oči a postup niekoľkokrát opakujeme.
- Tento cvik je možné modifikovať a hrať sa s ním. Tj. zameriame sa na slovo a odoberáme písmenká, až skončíme na jednom písmenku.
- Tento cvik je vykonaný správne, pokiaľ nám text príde zreteľnejší oproti ostatnému textu.
